Mindfulwalking, czyli uważne chodzenie, to praktyka polegająca na świadomym poruszaniu się podczas chodzenia. Celem tej praktyki jest połączenie ruchu fizycznego z uważnością i skupieniem na teraźniejszości.
Aby wykonać mindfulwalking, wystarczy wyjść na spacer i skupić się na swoich krokach i ruchach swojego ciała. Można zwrócić uwagę na sensualne doznania związane z dotykiem stóp z ziemią, na to, jak stawiamy swoje stopy, jak różne mamy kroki i ruch ciała w zależności od podłoża, po jakim chodzimy. Praktyka może być wzmocniona poprzez świadome oddychanie i skupienie się na swoim oddechu.
Podczas praktyki mindfulwalking ważne jest, aby pozostać skupionym na teraźniejszości, bez zanurzania się w myślach i emocjach. Jeśli umysł zaczyna odpływać, warto zwrócić uwagę ponownie na swoje kroki i ruchy ciała.
Mindfulwalking jest łatwym i dostępnym sposobem na praktykowanie mindfulness w codziennym życiu. Jest to dobry sposób na uzyskanie większej świadomości, redukcję stresu i poprawę kondycji fizycznej. Można go praktykować w parku, lesie lub nawet w miejskim otoczeniu, w zależności od preferencji i możliwości w danej chwili.
Chodzenie boso po trawie może mieć wiele korzystnych efektów zdrowotnych. Oto kilka z nich:
- Poprawa ukrwienia: chodzenie boso po trawie pozwala na lepsze ukrwienie stóp i dłoni, co może przyczynić się do poprawy ogólnego zdrowia.
- Łagodzenie stresu: kontakt z naturą, taki jak chodzenie boso po trawie, może pomagać w łagodzeniu stresu i poprawie nastroju.
- Wzmocnienie mięśni: chodzenie boso po trawie jest naturalnym i nieinwazyjnym sposobem na ćwiczenie mięśni stóp i łagodne wzmocnienie ich funkcji.
- Uelastycznienie stóp: chodzenie boso po trawniku pomaga w uelastycznianiu stóp, co może przynieść ulgę w bólach stóp i kolan.
- Poprawa równowagi: chodzenie boso po nierównej powierzchni, takiej jak trawa, może pomóc w poprawie równowagi i koordynacji.
Podsumowując, chodzenie boso po trawie jest proste i przyjemne, a jednocześnie może mieć korzystny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Należy jednak pamiętać, że może to nie być odpowiednie dla osób z pewnymi schorzeniami stóp, takimi jak cukrzyca lub neuropatia. W takich przypadkach warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tej praktyki.
Mamy lato i obecnie najbardziej powszechną formą może być chodzenie boso po plaży. Ono ma nawet więcej niż kilka korzystnych efektów na nasze zdrowie i samopoczucie:
- Poprawa ukrwienia: chodzenie po piasku plaży może pomagać w poprawie ukrwienia i krążenia krwi, co może przynieść ulgę w bólach stóp i kolan.
- Stymulacja układu nerwowego: kontakt z podłożem, takim jak piasek plaży, może stymulować receptory w naszych stopach, co może pomagać w uspokajaniu układu nerwowego i poprawie nastroju.
- Wzmocnienie mięśni: chodzenie po plaży jest naturalnym i nieinwazyjnym sposobem na ćwiczenie mięśni stóp i ich wzmocnienie.
- Łagodzenie stresu: kontakt z naturą, jak plaża i woda, może pomagać w łagodzeniu stresu i poprawie nastroju. Szum fal działa uspokajająco na nasz zmysł słuchu, a piasek masując stopy – na zmysł dotyku.
- Wzrost poziomu witaminy D: kontakt z promieniami słonecznymi podczas spaceru po plaży może pomóc w syntezie witaminy D, co jest ważne dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Warto pamiętać, że chodzenie boso po plaży wymaga odpowiedniego zabezpieczenia przed słońcem, takim jak krem z filtrem UV lub odpowiednie ubranie chroniące skórę. Ponadto warto unikać chodzenia po plaży w godzinach, kiedy słońce jest najsilniejsze, aby uniknąć oparzeń słonecznych.
A teraz, dla zmęczonych upałami, przeskok do zupełnie innej krainy geograficznej lub pory roku. Ponieważ również chodzenie boso po śniegu ma niezaprzeczalne korzystne efekty, choć jest to mniej powszechne i może być bardziej intensywne niż chodzenie po trawie. Oto kilka korzyści:
- Stymulacja układu odpornościowego: kontakt z chłodnym powietrzem i śniegiem może pomagać w stymulacji układu odpornościowego i zwiększaniu jego odporności na infekcje.
- Poprawa ukrwienia: chodzenie boso po śniegu może pomagać w poprawie ukrwienia i krążenia krwi, co może przynieść ulgę w bólach stóp i kolan.
- Łagodzenie stresu: chodzenie boso po śniegu może być również sposobem na łagodzenie stresu i poprawę nastroju.
- Wzmocnienie mięśni: chodzenie boso po śniegu jest naturalnym i nieinwazyjnym sposobem na ćwiczenie mięśni stóp i ich wzmocnienie.
Należy jednak pamiętać, że chodzenie boso po śniegu może być bardziej intensywne i nieodpowiednie dla osób z pewnymi schorzeniami stóp lub będących w stanie zwiększonego zmęczenia. W takich przypadkach warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tej praktyki. Ponadto warto pamiętać o odpowiednim ubraniu i zabezpieczeniu się przed zimnem i wyziębieniem.
Chodzenie po lesie, zwłaszcza boso, daje nam wiele korzyści dla naszego zdrowia i samopoczucia:
- Poprawa ukrwienia: chodzenie po naturalnym podłożu, takim jak runo leśne lub nawet ścieżki w lesie, może pomagać w poprawie ukrwienia i krążenia krwi.
- Stymulacja układu nerwowego: kontakt z podłożem, takim jak gleba w lesie, może stymulować receptory w naszych stopach, co może pomagać w uspokajaniu układu nerwowego i poprawie nastroju.
- Wzrost poziomu energii: spacery po lesie są świetnym sposobem na poprawę energii i wzrost samopoczucia.
- Poprawa jakości snu: spacery po lesie pomagają w poprawie jakości snu i wzmocnieniu naszego naturalnego rytmu dobowego.
- Leczenie depresji: spacery po lesie są często polecane jako sposób na leczenie depresji i poprawę nastroju.
- Poprawa koncentracji: spacery po lesie pomagają w poprawie koncentracji i zwiększeniu uwagi.
- Wzrost poziomu witaminy D: spacery po lesie dają nam możliwość uzyskania dodatkowej dawki witaminy D z promieni słonecznych.
- Wzmocnienie układu odpornościowego: spacery po lesie mogą wzmacniać nasz układ odpornościowy i pomagać w zapobieganiu chorobom.
- Poprawa jakości powietrza: spacery po lesie dają nam możliwość oddychania świeżym i czystym powietrzem, co jest korzystne dla naszego zdrowia.
- Ochrona naszej mentalności: spacery po lesie dają nam możliwość odpoczynku od codziennego hałasu i chaosu, co jest korzystne dla naszego zdrowia psychicznego.
- Wzmocnienie mięśni: chodzenie po runie leśnym jest naturalnym i nieinwazyjnym sposobem na ćwiczenie mięśni stóp i ich wzmocnienie.
- Łagodzenie stresu: kontakt z naturą, takim jak lasy, może pomagać w łagodzeniu stresu i poprawie nastroju. Zapachy lasu działają kojąco na nasz układ nerwowy poprzez zmysł węchu, a zapachy lasu są aromaterapią w czystej postaci. Dodatkowo możemy przytulać drzewa, jeszcze mocniej łącząc się z Matką Naturą, oddając jej swoje troski i zmartwienia.
Nie można w tym miejscu pominąć jeszcze jednego aspektu, a mianowicie roślinności. Od dawna wiadomo, że kolor zielony uspokaja i relaksuje nasze oczy, ale ja chciałabym tu od mindfulnessowej strony zachęcić do przyglądania się roślinom w całości i w poszczególnych ich częściach. Jak bardzo są złożone, jak różne od siebie, jak piękne i zachwycające, chociaż tak często zupełnie nie idealne.
Warto pamiętać, że chodzenie boso po lesie wymaga odpowiedniego zabezpieczenia, aby uniknąć ukąszeń owadów, takich jak kleszcze, lub urazów, np. skaleczeń czy wbitych w skórę cierni. Ponadto warto pamiętać o odpowiedniej ochronie przed słońcem oraz zabraniu wody i jedzenia, jeśli planujemy dłuższy spacer.
W praktyce uważnego chodzenia nie zaleca się słuchania muzyki ani audiobooków. W zamian za to polecane jest jak najgłębsze zanurzenie się w otaczający nas świat przyrody.
Warto spróbować uważnego chodzenia i porównać je z doznaniami przemieszczania się z punktu A do punktu B, aby dostrzec, jak różne są ich funkcje, przebieg i doznania z nich płynące.
Magdalena Mikołajewska
